serie łączone barki

[...] / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80g, 5x90kg, 5x100kg + docisk 5x110kg + 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5x 10 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x70kg (poprzednio 100x67kg) Seria [...]

[...] seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg + docisk 15x85kg (poprzednio 15x70kg + docisk 15x80kg) + 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15x 9 sztabek (poprzednio 15,15,15x 8 sztabek) 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - [...]

[...] za głowę 4s x 16,12,10,8 ok zrobie bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 nie posiadam takie sprzetu moge zastapic przenoszeniem np?? Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 o co tutaj chodzi??to oddzielne cwiczenie czy jak? Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu [...]

[...] tylu 3*j.w cw w seriach laczonych -wykroki lub nozyce ze sztanga j.w -przysiady 3*2*15(czyli najpierw szeroko-pozniej wasko-miodzio) -spiecia lydek jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach [...]

[...] 12x15 15x12 Szerokie podciaganie sztangi do brody 30x15 35x14 40x13 Plecy Wiosłowanie nachwytem 60kgx20 70x18 80x16 90x15 100x12 110x9 Podciaganie na drazku Szeroko: 2 serie 15 kg x15 powt. 1 seria chwyt mlotkowy x25 Sciaganie do klatki 65x10 70x8 75x6 Przyciaganie do mostka chwyt mlotkowy wyciag dolny 80x6 90x6 100x6 laczone z Szrugsy [...]

Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]

Barki i Bicepsy. Dzisiaj od rana problemy z ciśnieniem. Słabo się czułem i głowa bolała. Po obiedzie przeszło i wróciły chęci na trening. Serie potrójnie łączone: Wyciskanie hantli 10kg x 3 x 10 Wznosy hantli bokiem 10kg x 3 x 10 Wznosy hantli w opadzie 10kg x 3 x 10 Serie podwójnie łączone: Wznosy hantli skos 10kg x 3 x 10 Wznosy bokiem na [...]

[...] - Wyprosty 4s 40,30,20,20 - Przysiady 15x80, 15x110, 12x140, 10x160 - noga nie boli ale jeszcze na spokojnie ;-) - Uginanie siedząc 4s 20, 15, 10+4+3, 10+3+2 - dwie ostatnie serie "rest pause" max. 10sek. max. 10sek. max. - Hack siady 3s 15, 12, 10 - Uginanie leżąc + wyprosty 3s.łączone 15+15 - Wykroki chodzone 4s po 15 kroków - ostatnia seria po [...]

[...] on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda [...]

[...] maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce [...]

[...] 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok robilem jak Wuchta przykazal, wolniej i z przytrzymaniem w gorze 3. wyciskanie od czoła SMITH rozgrzewka 20*kilkanascie 40*6 45*6 serie wlasciwe 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 gitara! metoa ultrakrotkich przerw dziala swietnie. przerwa tylko na wykonanie drazka na wyciagu , z 20 sek odpoczynku i jazda [...]

[...] klata + bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w siadzie lub w staniu unoszenie przed siebie hatnli strasznie niszczy barki. Na klatkę zrób zmęczenie wstępne mieśni np. 3-4 [...]

[...] przeszkadzało. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG 9; 12; 15 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo mi ścięło dwójki, co serię musiałem rozciągać, ciężko. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione 2 serie. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) 2 dodaj wyciąg [...]

[...] . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 [...]

Dzisiaj w ruch poszły barki i nogi oraz biceps i triceps. Zacząłem przysiadów łączone z wyciskaniem sztangi z przodu stojąc 20kgx10,40kgx10,3serie na 50 kg x10, 3 serię na 60 kg po 8 dosyć męczące takie łączone serię hehe. Następnie wznosy bokiem hantel 5 kg 3 serię po 25 łączone zebszrukssmi po 20 pow. Wznosy bokiem hantel 10 kg 4 serię po 15 [...]

klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10<8<6=6 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8=8=8=8 wyciskanie na suwnicy płaska ławka 4 serie 10<8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10<8<8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa [...]

[...] na 55kg czując zapas . SIADYtu też zrobiłem zaniżonym obciążeniem czyli 70kg (w HST zrobiłem 90kgx15 w trzech seriach) SUPERSERIA NA BARKI 7,5kg na dzisiaj wystaczyło stąd 2 serie tym samym ciężarem. MŁOTKIteż jest zapas na przyszłość. PROSTOWANIE RAMION też zapasik więc rozegrałem chyba dobrze. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 153,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Zaczynają się lekkie schodki. MŁOTKI [...]

Barki i ramiona Wróciłem ze smutkiem do codzienności. Jedynie tęskniło mi się za dobrym treningiem więc takowy zrobiłem po odpoczynku po podróży. Barki - serie potrójnie łączone Wznosy sztangi do brody 4 x 12 x 28 Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 x 28 Wiosło sztangą szeroko do klatki 4 x 12 x 28 Ramiona - serie podwójnie łączone 1a. Francuz łamaną [...]